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洗い物や、「水の流れる音」を聞くとトイレに行きたくなる?ペットボトルで骨盤底筋トレーニング

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更新日

マチュアリスト編集部

キッチンで洗い物をしていると、急にトイレに行きたくてたまらなくなった経験はありませんか。水道の蛇口から水を出したときや、水が流れる音を聞いたときは? トイレが間に合わない原因に多い「過活動膀胱」についてチェックしましょう。日本泌尿器学会専門医の関口由紀さんに教えてもらいました。

洗い物や、「水の流れる音」を聞くとトイレに行きたくなる?ペットボトルで骨盤底筋トレーニング

水の音でトイレに行きたくなってしまうことも。

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膀胱が過敏に反応する「過活動膀胱」

突然、がまんできない強い尿意に襲われ、「トイレに間に合わない!」と慌ててしまう。本当に困ります。こういったタイプは、おもに「過活動膀胱(かかつどうぼうこう)」が原因です。

「蛇口から水を出したとき」や「水の流れる音を聞いたとき」に、急にトイレに行きたくなったことはありませんか。これらも過活動膀胱によるものとして知られています。

「ドアノブに触ったとき」にも、尿意をもよおすケースがあります。これも過活動膀胱。寒冷刺激などをきっかけとした反射で、膀胱が過敏に反応して起こると考えられています。

洗い物をしているときに、水の流れる音を聞いて尿意をもよおすことも。

いずれも、トイレに行く途中や便座に座る前にもれてしまい、間に合わなかった…と落ち込むことがよくあります。

膀胱の過剰反応で起こる突然の尿意や頻尿、尿漏れについて、昔は「年をとればだれでも経験する症状」とされ、病気としては扱われず、対処法も研究されていませんでした。けれども今では過活動膀胱という病名がつけられ、治療薬もいろいろと登場しています。

過活動膀胱の原因はまだはっきりわかっていませんが、多くは加齢や骨盤底のゆるみなどが関係していると考えられます。また、脳の血流の低下、背骨の障害、脳梗塞などを原因とする神経因性によって起こることもあります。

加齢や骨盤底のゆるみなどによる場合は、骨盤底筋トレーニングや膀胱トレーニングなどのエクササイズによって、6〜7割は改善することがわかっています。

日ごろから骨盤底筋トレーニングなどのエクササイズで骨盤底の筋肉を強化していれば、たとえトイレに行きたくなったとしても、尿道の蛇口をピタリと閉めることができて、頻尿や尿漏れを防ぐことができるのです。

ペットボトルを使って、骨盤底筋トレーニング 

簡単にできて、しかも効果の上がる、ペットボトルを使った骨盤底筋トレーニングを紹介しましょう。ペットボトルが落ちないように、内ももに力を入れながら、骨盤底筋トレーニングをする方法です。

【1】内ももの間に500㎖程度のペットボトルをはさんで、ペットボトルが落ちないように内ももに力を入れます。
【2】同時に、ちつと肛門をキュッと締め、息を吐きながら、ちつと肛門を上に持ち上げます。
【3】ペットボトルをはさんだまま、リラックスします。

★目安★
【1】〜【3】を1セットとして、3回繰り返す。

ペットボトルを使った骨盤底筋トレーニングなら、骨盤底の筋肉と協調して働く内ももの筋肉(内転筋)を同時に強化することができます。骨盤底のプレートがしっかり安定して、収縮力もより強くなるため、頻尿が徐々に改善して、夜のトイレの回数も減ってくるでしょう。

骨盤底筋トレーニングは、夜、おふろの中や、おふろ上がりに行うと、夜間頻尿の改善に役立ちます。ただし、夜、寝る前にあまり激しい運動をすると、交感神経の働きが活発になって眠れなくなってしまいます。快い疲れを感じる程度にしておきましょう。



※この記事は『「トイレが近い」人のお助けBOOK』関口由紀監修(主婦の友社)の内容をWeb掲載のため再編集しています。

監修者

女性医療クリニックLUNAグループ(横浜元町)理事長

関口由紀

横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学講座客員教授
インターネットサイト フェムゾーンラボ社長
日本フェムテック協会代表理事
日本泌尿器科学会認定専門医・指導医
日本東洋医学会認定専門医・指導医
日本性機能学会認定専門医
日本排尿機能学会認定専門医
医学博士
経営学修士(MBA)
日本メンズヘルス医学会テストステロン治療認定医

横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学講座客員教授
インターネットサイト フェムゾーンラボ社長
日本フェムテック協会代表理事
日本泌尿器科学会認定専門医・指導医
日本東洋医学会認定専門医・指導医
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医学博士
経営学修士(MBA)
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