更年期以降は副交感神経が働きにくく疲れがとれない

なぜ年をとると、寝ても疲れがとれにくくなるのでしょうか。

女性の場合は、エストロゲンという女性ホルモンが減少し、自律神経が乱れやすくなるからです。
ただしエストロゲンによる体の変化は「更年期」と「アフター更年期」に分けて考える必要があります。

「更年期」は、エストロゲンの分泌が不安定になり、いわゆる更年期障害と呼ばれる自律神経失調症状が出る時期です。

一方「アフター更年期」は、エストロゲンの欠乏症状が起こり、やはり自律神経に影響を及ぼします。

いずれも年とともに自律神経が乱れて、心身を休息させる副交感神経が働きにくくなり、疲れがとれにくくなるのです。

また、年齢が高くなるほど睡眠の質が下がるため、よく眠れなくて疲れがとれないということも起こりがち。睡眠の問題を解消するには、「起きている時間」の過ごし方を変えて、質のよい時間に変えていくことが大切です。

疲れの原因は更年期前後のカラダの変化⁉︎

「更年期」
閉経をはさんだ前後の10年間。エストロゲン分泌の変動により自律神経失調症状が現れる。

「アフター更年期」
更年期を過ぎた後。エストロゲン欠乏症状で、自律神経に影響が出るほか、病気のリスクも高まる

起きている時間を良質に変える習慣４

食を見直す

「おなかがすいたら食べる」を基本に、食べ過ぎに注意。食事は大豆製品を積極的にとり入れて。

よく運動をする

肩関節や股関節など大きな関節を動かすと効率的。筋肉や骨に意識を向けて生活しましょう 。

メンテナンスをする

更年期以降は生活習慣病のリスクが高まるので、定期健診は必須 。かかりつけ医は内科と婦人科に。

心のバランスをとる

自律神経をととのえるためには、自分をいたわる言葉をかけて、自分を癒やしてあげましょう。

大人世代の睡眠の問題は、自律神経の働きが低下していることが原因。
リラックスできる副交感神経を優位にするには、息をしっかり吐く呼吸が一番。呼吸を伴うヨガもよいでしょう。

アロマや音楽、塗り絵、写経、日記もおすすめです。
夜は、オレンジ色の照明の下で過ごしましょう。

※この記事は「健康」2022年秋号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

監修者

産婦人科医

高尾美穂

たかお・みほ
女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道副院長。大学病院や総合病院勤務を経て現職。医療・ヨガ・スポーツを通し、女性の健で幸せな人生を後押しする活動に取り組む。『いちばん親切な更年期の教科書 閉経完全マニュ アル』(世界文化社)、『大丈夫だよ 女性ホルモンと人生のお話111』(講談社)など著書多数。

たかお・みほ
女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道副院長。大学病院や総合病院勤務を経て現職。医療・ヨガ・スポーツを通し、女性の健で幸せな人生を後押しする活動に取り組む。『いちばん親切な更年期の教科書 閉経完全マニュ アル』(世界文化社)、『大丈夫だよ 女性ホルモンと人生のお話111』(講談社)など著書多数。