自分で熱をつくる「発熱ボディ」を目指そう！

体を温めるために最も効果的な方法は「筋肉を動かす」こと。筋肉が、体温の約40％をつくっているので、運動で筋肉を動かせば、自家発電のように体の中から熱をつくることができて、体温が上がるのです。

それだけでなく、基礎代謝を上げる、むくみをとる、血糖値を下げる、血圧を安定させるなど、筋肉には重要な役割がたくさんあります！

有酸素運動は毎日か１日おきに！

筋肉を動かすエネルギーに酸素を使う有酸素運動は、ウオーキングやジョギング、スイミングなど、比較的筋肉への負荷が軽い運動のこと。血流促進やダイエット効果も期待できます。一方、短時間に強い負荷のかかる運動は、酸素が使われないため、無酸素運動と呼ばれます。有酸素運動は、毎日か１日おきに行うのが理想です。

【ウオーキング】
歩幅をやや大きくとり、気持ちよく感じる速さで最低20～30分歩く。かかとから着地を。

【スイミング】
水圧で血行が促進し、リラックス効果がもたらされる。クロールが効率的。下半身を鍛えるなら平泳ぎを。

下半身を鍛えるとポカポカ体質に

体の筋肉の75％が下半身についているため、スクワットやダイナミックフラミンゴ、もも上げ、腹筋といった方法で、下半身を動かすと、効率よく熱をつくり出せます。負荷をかけるほど、筋肉は発達するので「ちょっとつらいな」と思うまで行うのがポイント。負荷をかけるには、回数を増やす、重さをつけるといった方法があります。

【スクワット】
足は肩幅より広めに開いて、息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がる。

【ダイナミックフラミンゴ】
片方の手を壁につけて片足で立ち、１分間キープ。50分のウオーキングと同じ負荷に。

【もも上げ】
背すじを伸ばし、片方ずつ太ももを引き上げる。左右各10回を５～10セットが目安。