顔のたるみ、ほうれい線に。マスクを外しても大丈夫！ 佐藤由美子さんに教わるセルフケア
やっとマスクをはずせるようになったけど、心配なのはマスクの下の自分の顔！という人も少なくないでしょう。ゆるくなってきた輪郭、深いほうれい線……。でも、大丈夫！ キレイはいつからでもとり戻せる。美容家の佐藤由美子さんに、「筋膜リフト美顔セルフケア」を教えていただきましょう。まずはじめは胸鎖乳突筋をほぐして、老廃物を流します。
顔の筋膜セルフケアの最大のルールは「こすらない」こと。
摩擦の刺激はシワ、シミ、くすみなどの原因に。
基本は「ずり圧」。皮膚の表面ではなく奥を動かします。
まずは、お顔のウォーミングアップ。ベーシックセルフケアです。加齢や表情のくせなどでかたまってしまった筋膜をゆるめ、滞っている余分な老廃物を流しましょう。
確実に顔が変わる！カギになるのは「胸鎖乳突筋」です。
胸鎖乳突筋をほぐす
耳の後ろから鎖骨につながる「胸鎖乳突筋」を意識していますか？
横を向くとくっきり浮き出るはずですが、姿勢の悪さやスマホ・パソコンの使用が原因で筋肉の可動域が小さくなり、かたく縮こまっている人が多いもの。
すると、フェイスラインのくずれや顔のたるみ・シワにつながります。そばを通る静脈やリンパの流れが悪くなり、むくみの原因にも。胸鎖乳突筋をほぐしてゆるめ、適切な筋肉の長さを出すことが、顔の悩みを解消する基本になるのです。
胸鎖乳突筋は、とっても大事なんですが、どこにあるかわかりますか？ 点線で囲んだ部分に注目！
【オイルを使用します】
オイルはお肌への摩擦を減らすために使います。好きな香りのオイルを使えば、リラクゼーション効果も高まります。老廃物を流すためにお肌の上で手をすべらせるので、何もつけないと皮膚がこすれてトラブルの原因に。乳液やクリームでも代用できるので、お手持ちのもので大丈夫です。お風呂で湯ぶねにつかりながらケアする場合は、何もつけなくても問題ありません。
横を向く
ケアをするほうの反対側を向きます。右側をほぐす場合は、左を向きます。
左側をほぐす場合は、右を向きます。
STEP_1 耳の後ろをもみほぐす
横を向き、耳の後ろにある突起（乳様突起）の骨の下のきわ（胸鎖乳突筋の停止部）を、親指と人さし指でつまみます。10 回、やや強めにもみほぐします。
カの入れぐあいは「イタ気持ちいい」程度。 少しずつゆるめていきましょう。
STEP_2 指を重ねてずり圧をかける
胸鎖乳突筋の起始部に左手の人さし指を当て、ほかの3 本の指も左右の鎖骨の間の下にある骨に並べるようにぴったりと当てます。もう片方の手も重ねて、すくい上げるように、円を描きながらずり圧を10 回かけていきます。
反対側も同じようにおこないます。
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