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【お尻】をキュッと引き上げる! 立体的な美尻になる、おうちで簡単「自重筋トレ」

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比嘉一雄

お尻<初級>ヒップトップの位置を高く【スパインヒップリフト】

お尻を引き上げて大殿筋を鍛え、ヒップトップの位置をアップ。

Step1 あお向けになり、両ひざを立てる

あお向けに寝て、両ひざを立てます。腕は体の横に伸ばし、手のひらは床につけます。

Step2 お尻をなるべく高く引き上げる

お尻を高く引き上げて、肩からひざまでを一直線にします。お尻全体に効いているのを感じましょう。次に床ギリギリまでお尻を下ろし、再び引き上げます。これを8回。

※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著(主婦の友社)の内容をWEB掲載のために再編集しています。

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部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版

比嘉一雄著
主婦の友社刊

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特に、「自重筋トレ」は、自分の体重を負荷にした筋トレで女性におすすめ!

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