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正月太り解消!背中のぜい肉と脇のハミ肉を引き締める。おうちで簡単 自重筋トレ

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比嘉一雄

背中・脇<初級> 背中、脇を引き締める【パームプル】

両手で引っぱり合いながらひじを動かし、広背筋を鍛えます。

Step1 手を引っぱり合いながら右へ動かす

足を肩幅に開いて立ち、左右の指を組み合わせます。両手を引っぱり合いながら、ひじを右に動かしていきます。

Step2 手を引っぱり合いながら左へ動かす

次に、同様に両手で引っぱり合いながら、ひじを左に動かしていきます。背中の上部に効くのを感じましょう。左右に往復8回。

背中・脇<初級> 脊柱起立筋を鍛えて美姿勢に【グッドモーニング】

背中を縦に走る脊柱起立筋を鍛える効果があり、姿勢を美しくします。

Step1 両手をクロスして胸に当てる

足を肩幅に開いて立ち、両手をクロスして胸に当てます。

Step2 上体を倒して背中を床と平行に

ひざを軽く曲げ、股関節から上体を倒していきます。背中が床と平行になる位置まで倒しましょう。背中の下部に効いているのを意識。これを8回。

【Point】
背中は丸めない

※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著(主婦の友社)の内容をWEB掲載のために再編集しています。

※2023年6月30日に配信した記事を再編集しています。

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