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ぽっこり下腹をへこませる自重筋トレ(動画あり)。自宅で簡単にできる

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比嘉一雄

お腹<初級>ポッコリお腹をへこませる【ニータッチクランチ】

上体を起こしてひざにタッチすることで腹直筋を鍛え、ペタンコ腹に。

Step1 あお向けでひざを立て両手を真上に

あお向けになり、両ひざを立て、両手を真上に伸ばします。

Step2 上体を起こしてひざにタッチ

両手がひざにつくようにゆっくりと上体を起こします。お腹全体に効くのを感じながら行いましょう。次に、背骨をひとつずつ床につけるように、ゆっくりと1に戻ります。これを8回。

※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著(主婦の友社)の内容をWEB掲載のために再編集しています。

※2023年7月22日に配信した記事を再編集しています。

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部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版

比嘉一雄著
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