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「足がよくつる人」は必見!こむら返り 急な痛みの対処法

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出沢 明

タオルで引っぱる「ひざ裏伸ばし」

つま先にタオルをかけて手前に引っぱり、ひざ裏とふくらはぎをゆっくりと伸ばす

壁に押しつける「ひざ裏伸ばし」

壁に足の裏を押しつけて、ひざ裏とふくらはぎをゆっくりと伸ばす

【POINT】
*どの方法で伸ばしても効果は同じ。つりやすい人は枕元にタオルを置いておくとよい 
*足のつりが解消され、痛みが和らぐまで続ける。深呼吸をしながら行うとよい

イラスト/宮重千穂

※この記事は『「足がよくつる」人のお助けBOOK』出沢 明著(主婦の友社)の内容をWEB掲載のため再編集しています。

※2023年9月22日に配信した記事を再編集しています。

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「足がよくつる」人のお助けBOOK

出沢 明著
主婦の友社刊

足がつって痛みで目が覚めるのがこむら返り。そのどうしようもない痛みを即効で解消する方法を紹介する。
病気が原因で足のつりが起こる場合や足以外の筋肉がつるケースもあるので、病気原因別の対処法、筋肉のつりを予防する動作やミネラル不足を補う食生活など、さまざまな解決法を伝授していく。

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