足から健康になるストレッチ【アキレス腱のばし】で、やわらかいふくらはぎに！
何歳からでも筋力アップが可能なように、アキレス腱もやわらかくすることができます。ふくらはぎの筋肉とアキレス腱をのばすストレッチで、足から健康になりましょう！ 壁を使って気軽にできる「アキレス腱のばし」のやり方をご紹介します。教えていただくのは、骨盤整体高田馬場施術室院長の池村聡文さんです。
★基本のアキレス腱ののばし方★
知ってる？足の正しいのばし方。【アキレス腱のばし】で筋肉の疲れをとるアキレス腱がかたいと、関節に負担がかかり、ひざ痛や腰痛、さらには肩こりの原因や悪化することにもなりかねません。アキレス腱とつながるふくらはぎの筋肉もかたくなり、血行不良からむくみや疲れやすさにもつながります。
基本のアキレス腱のばしは2つです。
「ヒラメ筋＋アキレス腱のばし」
「腓腹筋＋アキレス腱のばし」
壁やテーブルにつかまり、体を支えながら行うのもおすすめです。
上半身が安定するので、しっかりとアキレス腱をのばせます。
壁やテーブルを使って「ヒラメ筋＋アキレス腱のばし」
壁の場合
手のひらで壁を軽く押すように
ひじはのばす
ひざを曲げる
つま先の向きはまっすぐ前
鼻呼吸で。視線は前方がベスト。かかとは床につける。
左右20秒ずつ行います。
テーブルの場合
ひざを曲げて、かかとは床につけます。
左右20秒ずつ行います。
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