腰痛対策ストレッチをより効果的に行うためのQ&A

Q　ストレッチはいつ、何回行うのが効果的？

A　いつでもOK

基本的にはいつでもOKです。回数はそれぞれのストレッチに目安を示しています。何よりも「継続は力なり」。ストレッチは短時間でできるので、ぜひ習慣にしてみてください。痛みを引き起こしていた神経のズレが自然と正しくなっていきます。

Q　ストレッチはどのくらいで効果が出る？

A　基本的にやったらすぐに効果が出ます！

僕が施術する場合は、長年悩まされた痛みでさえ1回で消えてしまうケースもあります。ご自身で行う場合も軽い痛みであればすぐに、遅くとも１カ月続ければなんらかの効果を実感できるでしょう。感じられない場合は場所が違うか、ストレッチ強度が足りない可能性があります。

Q　ストレッチを行う際に意識するべきことは？

A　鼻からスッと息を吸い、口からフーッと息を吐いて

ストレッチをやるときに意識してほしいのは「呼吸」です。鼻からスッと息を吸い、口からフーッと息を吐きながらやってください。呼吸することによって緊張してこわばった神経がゆるむので、神経のズレを正しい位置に戻しやすいからです。息を止めていると神経の緊張がほぐれませんよ！

腰痛対策のストレッチ、いかがでしたか？　その他、気になる部位の不調を改善するストレッチについては、『10秒で長年の痛みが消える！神経系ストレッチ』をご覧ください。

※この記事は『10秒で長年の痛みが消える！神経系ストレッチ』兼子ただし著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

10秒で長年の痛みが消える！神経系ストレッチ

兼子ただし著
主婦の友社刊

理学療法士の資格も持つストレッチトレーナーが考案した「神経系ストレッチ」。整形外科や接骨院、整体院などに通っても治らなかった慢性的な痛みやしびれを、神経から根本的に改善する画期的なストレッチ方法です。まず重要なのは、痛みやしびれの根本的な原因となっているポイントをつきとめること。肩こりの原因は、歯のくいしばりによる神経の刺激だったり、腰痛の原因は、おなかの神経のズレだったりすることが多いのです。本書ではそれをつきとめた実例を紹介しつつ、誰にでも自分でできる痛み、しびれを改善する神経系ストレッチの方法を教えます。

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