ひざに負担をかけない【ゆるスクワット】のやり方は？【ダイエット】
ゆるスクワットQ＆A
Qゆるスクワットでひざを傷めませんか？
A
ゆるスクワットはおだやかで安全な刺激を与える筋トレで、ひざ関節痛を防ぎます。すでにひざ関節痛がある人は、主治医と十分に相談した上で、上記のやり方でスクワットをするのがおすすめです。
Qゆるスクワットの前に準備体操は必要？
A
たとえば、自宅やオフィスなどで家事や仕事の合間にゆるスクワットをする場合は、準備運動は必要ありません。
朝起きてからすぐ、ゆるスクワットをするという人は、全身が冷えているため、軽く準備運動をするとよいでしょう。とはいっても、本格的なストレッチをする必要はありません。部屋の中を歩いたり、家事をしたり、トイレに行ったり、階段を上り下りするだけでもOK。それが十分な準備運動につながります。
※この記事は「ゆるスクワットの教科書 写真でわかる決定版！」小山勝弘監修（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
※2023年5月26日に配信した記事を再編集しています。
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山梨学院大学スポーツ科学部 教授
小山勝弘
山梨学院大学スポーツ科学部 教授。医学博士。1968年、栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。専門は運動生理•生化学、健康科学、スポーツ医学。運動がもつ予防医学的効果について、遺伝子や細胞レベルの分析から、生活中の運動の解析まで、幅広い角度で研究を行っている。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ、全日本柔道連盟強化委員会科学研究部員。テレビや雑誌で活躍。著書に、『からだ改善エクササイズ』『内臓脂肪がなくなる筋カトレーニングBOOK 』（成美堂出版）、『寝たきりになリたくないなら5 秒でいいから筋トレしなさい』(KADOKAWA)、『ゆるスクワットの教科書 写真でわかる決定版！』（主婦の友社）など多数。
山梨学院大学スポーツ科学部 教授。医学博士。1968年、栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。専門は運動生理•生化学、健康科学、スポーツ医学。運動がもつ予防医学的効果について、遺伝子や細胞レベルの分析から、生活中の運動の解析まで、幅広い角度で研究を行っている。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ、全日本柔道連盟強化委員会科学研究部員。テレビや雑誌で活躍。著書に、『からだ改善エクササイズ』『内臓脂肪がなくなる筋カトレーニングBOOK 』（成美堂出版）、『寝たきりになリたくないなら5 秒でいいから筋トレしなさい』(KADOKAWA)、『ゆるスクワットの教科書 写真でわかる決定版！』（主婦の友社）など多数。
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