【ゆるスクワット】「ジャンプ・スクワット」でかかとに刺激を！基礎代謝アップ【ダイエット】
スクワットにはいろいろな種類があります。マチュア世代に特におすすめは、おだやかで安全な筋トレ「ゆるスクワットの基本型」で基礎代謝を上げていくことです。今回は、ジャンプをして強度を上げるスクワットを紹介しましょう。足音や振動が出るので、お住まいで下の階が気になる方は、スクワットをする時間帯に気をつけて。
★基本のゆるスクワット★
【ダイエット】ゆるゆるやるほど効く！「ゆるスクワット」のやり方ジャンプ・スクワット
ゆるスクワットで腰を落としてから、立ち上がるときにジャンプをします。ジャンプして着地をすることで、筋肉だけではなく、脛骨（けいこつ）や腓骨（ひこつ）、大腿骨、骨盤、背骨といった体の縦軸の骨にも刺激が加わります。
①まっすぐ立つ
両手は自然に下ろして、両足は肩幅に開く。
②上半身を前傾しながら、腰を落とす
息を吸いながら、ゆっくり腰を落としていく。
③立ち上がるときに、ジャンプする
下まで行ったら、勢いをつけて、ポンと上に跳ぶ。
息を吐きながら、ジャンプする。
④足裏全体で着地する
バン！と着地して、足裏に衝撃がくるのが大切。
その後、元の姿勢に戻り、スクワットをくり返す。
10〜15回を目安に行いましょう。
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