足から健康になる！椅子に座ったままできる「アキレス腱のばし」
椅子にかけて行う「腓腹筋＋アキレス腱のばし」
椅子の座面をつかんで、体をしっかり支えます。
ひざをのばして、つま先を上げます。
かかとを床につけ、足の甲をそらして、20秒キープ。
視線は前方がベスト。鼻呼吸です。
次に、足の甲をのばします。
20秒キープ。
椅子の座面はしっかりつかんだまま。
モデル／加藤里奈（SPLASH）
※この記事は『肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし 』池村聡文著（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
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肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし
池村聡文著
主婦の友社刊
1日1回、20秒、アキレス腱をすーっとのばすだけで、ひざや腰の痛みが楽になり、一日がずっと心地よく、快適に。歩いたり、体を動かしたりするのが楽になること請け合いです。それ以外にも、姿勢がよくなる、血行がよくなることで冷えが改善される、むくみがとれる、足首が引きしまって美脚になるなど、よい効果がたくさん！
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