驚きの78歳！元ミス日本・谷 玉惠さんが美尻のためにしていることは？
大腿四頭筋を伸ばす「踏み出しポーズ」
大腿四頭筋を伸ばして、殿筋を縮めるエクササイズです。
大腿四頭筋とは、太ももの前側にある、人体で最も大きい筋肉です。大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の４つから構成され、ひざ関節の機能を支えています。大腿四頭筋を鍛えると、基礎代謝が上がり、効率よく運動効果が得られます。
大腿四頭筋を伸ばして、大殿筋と中殿筋を縮めながら、骨盤の上下運動を行います。効かせる筋肉を意識したいため、前に踏み出した足の太ももと、反対側のお尻に手をあてて行います。お尻まわりの筋肉をトータルで鍛えていきましょう！
【１】背中を伸ばしてまっすぐ立ちます。
【２】右足を大きく前に出します。右手は右足の太ももにおき、左手はお尻の左側にあてます。
【３】上体を起こしたまま、腰を落としていきます。左足のひざが床につく前に、５秒静止します。
【４】元に戻り、【１】〜【４】を10回繰り返します。
反対の足も同様に。
上体を前傾させないこと。上体が前傾すると、お尻の筋肉に効きません。ひざにも負担がかかるので注意を。
左右10回ずつ 可能な人は３セット行います。
ついつい思い切って力を入れてみたくなりますが、はずみをつけると筋トレ効果が半減してしまいます。はずみをつけずに、じわっとゆっくり筋肉をしめ上げてくのがコツです。
※この記事は『最高の健康になる お尻アップ体操』谷 玉惠（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
※2022年10月21日に配信した記事を再編集しています。
★あわせて読みたい★
奇跡の78歳！元ミス日本 谷 玉惠さんが「ジーンズをするりとはく秘密」【お尻アップ体操】 奇跡の78歳！谷玉惠さんのお尻アップ体操で、おなかぽっこりが解消！頻尿のお悩みにも
最高の健康になる お尻アップ体操 Kindle版
谷 玉惠著
主婦の友社刊
お尻アップ体操は、骨盤のゆがみを矯正する体操の第一人者として知られてきた谷玉惠先生がたどり着いた、究極の健康法です。だれでもできる簡単な動きで、お尻は確実に上がっていきます！
