固定概念や怒り、不満など感情のフックを外すメンタルエクササイズ「ACT」実践編 米国生まれの最新心理療法
【エクササイズ２】「今、ここ」とつながる
思考にとらわれないために、自分の呼吸や手足、周囲にあるものにも意識を向けて集中しましょう。
呼吸エクササイズ
しっかり息を吐き、自然に息を吸いましょう。
①肺に入っている空気を全部出す
②最後の最後の息まで出してしまう
③肺が空気を取り込むのを観察する
呼吸に集中することで思考を流します。
息を全部吐ききれば、自然に肺に息が入ってきます。
まるで初めて地上で呼吸した人魚のように、自分の肺の動きを観察してみましょう。
場所とつながる
見えるもの、聞こえる音に集中しましょう。
・テーブルが見えます
・窓から光が差し込んでいます
目を開けて、今、自分がどこにいるかを確認しましょう。
目に見えたものがどんな状態なのかを１つ１つ確認していくことが大切です。
「見えるもの」だけでなく、「どんな音がするのか」「どんなにおいがするのか」などでもOKです。
