固定概念や怒り、不満など感情のフックを外すメンタルエクササイズ「ACT」実践編 米国生まれの最新心理療法
【エクササイズ３】「脱フュージョン」バイキング
自分をいつも苦しめる言葉を言い換えてみましょう。
単なる「言葉」であると気がつけるはず。
アニメ声エクササイズ
アニメキャラの声で言い換えてみましょう。
あなたの脳裏に浮かぶマインドさんの言葉を、有名なアニメキャラの声で言ってみましょう。できるだけ個性的な声がいいですね。
長寿アニメのキャラクターなども使いやすいはず。その声で言われると、なんとなくクスッと笑えるものになりませんか？
語尾を追加エクササイズ
簡単な言い換えをしてみましょう。
「自信がない」
「私は絶対に失敗する」
↓
言い換える
↓
「私は『自信がない』と思っている」
「私は『絶対失敗する』と考えている」
とても簡単なものですが、自分を客観視する上で役に立つ言い換えです。
「私は失敗する」というのはマインドとフュージョンしている状態ですが、「私は失敗すると考えている」というのは、「観察する自己」の言葉です。
言い換えることで視点を変えましょう。
※この記事は「健康」2024年冬号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
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