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フライパンひとつで、煮込み料理が作れます。
「肉じゃが」や「さばのみそ煮」、「切り干し大根と油揚げの煮物」など、ふだんはなべで作る煮込み定番煮物も、フライパンでOK！　焦げつきにくいので、初心者も安心＆洗い物もラクチンです。

深型フライパン24㎝を使用します

材料（2人分）

1人分（糖質46.5g　416kcal　30分）

豚肩ロース薄切り肉…150g
じゃがいも…小2個（250g）
玉ねぎ…1個（200g）
パプリカ（赤）…1/4個（40g）
さやいんげん…2本（20g）
しょうがの薄切り…1かけ分
酒…大さじ2
みりん…大さじ1
Aだし…1.5カップ
A砂糖…大さじ3
しょうゆ…大さじ2
サラダ油…小さじ2

準備

豚肩ロース薄切り肉…3㎝幅に切り、ほぐす
じゃがいも…4～6等分に切る
玉ねぎ…2㎝厚さのくし形に切り、ほぐす
パプリカ…縦に1㎝幅に切る
さやいんげん…ラップで包んで電子レンジで30秒ほど加熱し、長さを半分に切る

作り方

①いためる

【中火→強火】
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、しょうがをいためる。香りが立ったら強火にし、玉ねぎを加えていためる。しんなりしたら、じゃがいもを加えていため合わせる。

【強火】
じゃがいもの表面が透き通ってきたら豚肉を加えていためる。

加熱ムラができないように、豚肉は箸で1枚ずつ上下を返してほぐしながらいためます

②酒、みりんを加える

【強火】
肉に火が通ったら、パプリカを加えてさっといため、酒、みりんを加えて煮立たせ、アルコール分をとばす。

③煮る

【強火→弱火】
Aを加え、フライパンの底についたこびりつきをへらでこそげとる。ふつふつと煮立ってきたらアクをとり、ふたをして弱火にし、15分煮る。

こびりついたまま煮ると、焦げつきの原因に！

④しょうゆを加える

【弱火】
じゃがいもがやわらかく煮えたら、しょうゆを加え、さやいんげんを入れてさっと煮る。

しょうゆを入れるタイミングの目安は、じゃがいもに竹ぐしを刺して、スッと通ったとき

押さえておきたいおいしい和食のテクニック

下ごしらえのひと手間は惜しまない

野菜のアク抜きや下ゆでなどのひと手間で、味や見た目に大きく差がつきます。れんこんや里いもなどは下処理ずみのものが売られているので、これらを利用してもOKです。

※この記事は『フライパンで！時短和食』川上文代著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
※2023年2月15日に配信した記事を再編集しています。

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フライパンで！時短和食

川上文代著
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鍋やグリル、レンジやオーブンも必要なし! 　フライパンさえあれば、煮込み料理からごはん物まで、おいしく手軽に作れます。 使うのはフライパンだけだから、洗い物も最小限。 忙しい方、初心者にもおすすめです。 近所のスーパーで手に入る材料とシンプルなレシピで、なつかしい「おうちの味」が作れます。 主宰するお料理教室や、料理学校での講師経験豊富な川上文代先生が「おいしい和食をフライパンで作れるコツ」を伝授します。

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