上体をひねる【ゆるスクワット】で効果アップ！便秘解消にも【ダイエット】
ゆるスクワットの効果がアップする８箇条＜後半＞
ゆるスクワットの効果をさらに高めるちょっとしたコツが８つあります。後半の４つをご紹介します。
気持ちが楽になるコツから、動作の強度を上げるコツまで、ぜひ取り入れてみてください。
８箇条の前半はこちらを参照
【５】できない日はやらなくてOK
無理をすれば、いずれ面倒になることもあるかもしれません。体力や体調にしたがって、無理なく行うことも長続きの秘訣です。
【６】 前より楽になったと感じたら、いまよりゆっくりしたスピードで行う
楽になったということは、筋肉量が増えたということ。スクワットをする速度をゆっくりにして、運動の強度を上げましょう。
【７】ゆるスクワットをしたら早めに食事をとる
筋トレで筋肉に刺激を入れた後はできるだけ早めの食事がよいとされています。捕食でもよいのでタンパク質と糖質をとりましょう。
【８】 時々、フォームをチェックする
正しいフォームで行わなければ、効果が半減してしまいます。鏡でチェックしたり、ほかの人にフォームを見てもらいましょう。
※この記事は「ゆるスクワットの教科書 写真でわかる決定版！」小山勝弘監修（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
※2023年6月9日に配信した記事を再編集しています。
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山梨学院大学スポーツ科学部 教授
小山勝弘
山梨学院大学スポーツ科学部 教授。医学博士。1968年、栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。専門は運動生理•生化学、健康科学、スポーツ医学。運動がもつ予防医学的効果について、遺伝子や細胞レベルの分析から、生活中の運動の解析まで、幅広い角度で研究を行っている。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ、全日本柔道連盟強化委員会科学研究部員。テレビや雑誌で活躍。著書に、『からだ改善エクササイズ』『内臓脂肪がなくなる筋カトレーニングBOOK 』（成美堂出版）、『寝たきりになリたくないなら5 秒でいいから筋トレしなさい』(KADOKAWA)、『ゆるスクワットの教科書 写真でわかる決定版！』（主婦の友社）など多数。
山梨学院大学スポーツ科学部 教授。医学博士。1968年、栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。専門は運動生理•生化学、健康科学、スポーツ医学。運動がもつ予防医学的効果について、遺伝子や細胞レベルの分析から、生活中の運動の解析まで、幅広い角度で研究を行っている。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ、全日本柔道連盟強化委員会科学研究部員。テレビや雑誌で活躍。著書に、『からだ改善エクササイズ』『内臓脂肪がなくなる筋カトレーニングBOOK 』（成美堂出版）、『寝たきりになリたくないなら5 秒でいいから筋トレしなさい』(KADOKAWA)、『ゆるスクワットの教科書 写真でわかる決定版！』（主婦の友社）など多数。
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