肩甲骨を寄せる【ゆるスクワット】で、肩こり・首こり・ねこ背の改善も！【ダイエット】
スクワットにはいろいろな種類があります。マチュア世代に特におすすめは、おだやかで安全な筋トレ「ゆるスクワットの基本型」で基礎代謝を上げていくこと。今回は、肩こり、首こり、ねこ背に悩んでいる方にもおすすめ。スクワットをしながら肩甲骨を寄せていく、ダイナミックなゆるスクワットを紹介しましょう。
★【ゆるスクワットの基本型】はこちら★
【ダイエット】ゆるゆるやるほど効く！「ゆるスクワット」のやり方肩甲骨寄せスクワット
日常生活では意識しなければ肩や胸を開く動きをすることはないかもしれません。スクワットをしながら同時に肩の筋肉も動かしましょう。立ち上がりながら肩を後方へ大きく開くと、胸も大きく開きます。10回行うと肩が張るような感覚があるかもしれません。
肩関節には小さな筋肉がたくさん集まっていて肩甲骨と連動しています。肩と肩甲骨のまわりの血行がよくなり、肩こりや首こりに効果的です。ねこ背など姿勢の矯正も期待できます。
①イスに座り、両手をまっすぐ前に伸ばす
両手は肩幅程度に開く
息を止めずに自然な呼吸で行う
つま先はやや外側に開く
②両手を前に伸ばしながら、上半身を前傾させる
両手を前に伸ばしていくと、上半身がゆっくり前傾していく
肩に力を入れない
③ゆっくり立ち上がりながら、肩を大きく外側に開いていく
立ち上がりながら、同時に肩を大きく開いていく
④立ち上がり、肩を開ききる
立ち上がって、肩を開いて肩甲骨を寄せる。全身を上下、左右に伸ばし切るイメージ
①〜④を10回おこないます。
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