巻き肩や猫背を改善！ おうちでの短時間トレーニングで【美しい胸とデコルテ】に
「やせているのに下腹がポッコリ」「脚だけ太い」「姿勢が悪い」など、体のどこかのパーツが相対的にくずれていると、スタイルはキレイに見えません。それなら、筋肉をピンポイントで鍛えて、部位を引き締めていきましょう。自分の体重を負荷にするから無理なく続けられる、自重筋トレを、パーソナルトレーナーの比嘉一雄さんに教えていただきます。大胸筋を鍛えてバストアップ。デコルテにもハリが出ます。ふだんあまり体を動かしていない人は、ストレッチと初級の自重筋トレから始めましょう。
理想の胸って……？
スマホやパソコンを見る時間が長く、猫背姿勢がクセになっていると、肩が前に巻き込んだ“巻き肩”になるため、胸の筋肉が縮んで、バストがたるんでしまいます。ストレッチで巻き肩を改善しつつ、胸の筋肉を鍛えるとバストトップの位置が上がり、美しい美胸に。
【大胸筋】
鍛えればバストがアップし、デコルテにハリも！
胸に広がる大胸筋を鍛えると、バストの位置が引き上がるのでバストアップにつながります。大胸筋を鍛えるとデコルテにもハリが出るので、胸元が開いた服も着こなせるようになります。
胸ストレッチ
巻き肩を改善し、縮んでいる大胸筋を伸ばすストレッチです。
【Step1】体の後ろで両手を組む
足を軽く開いて立ち、体の後ろで両手を組みます。
【Step2】腕を後ろに引き、高く上げる
胸が張るように腕を後ろに引きながら、なるべく高く上げて20秒キープ。大胸筋が伸びるのを感じましょう。
胸＜初級＞ たるんだバストを引き上げる【パームプッシュ】
両手で押し合う動きで大胸筋を鍛え、たるんだバストをアップ！
【Step1】両手で押し合い、右へ動かす
足を肩幅に開いて立ち、左右の手のひらを合わせ、両手で押し合いながら手を右に動かします。
【Step2】両手で押し合い、左へ動かす
同様に、両手で押し合いながら、手を左に動かしていきます。胸に効くのを感じながら、左右に8回往復させましょう。
【Point】
常に左右の手で押し合う
