【ダイエット】脂肪が燃えやすい体になる、朝食におすすめ２品。冷え性の人こそぜひ！
ダイエット中の朝ごはん、何を食べているでしょうか？ 太りにくい体をつくる基本は、朝からお肉を食べること、という話を前回までしてきました。でも「朝からお肉はちょっと……」という人に、軽いサイドメニューをおすすめします。管理栄養士の望月理恵子先生に、朝食にとると脂肪が燃えやすい２品を教えていただきました。
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朝食にはたんぱく質と炭水化物をコンビでとることが大切です。
ヨーグルトも、たんぱく質と炭水化物がセットでバランスよく含まれている乳製品ですから、目覚めたあと、体内時計（※）をリセットするのに役立ちます。
また、ヨーグルトに豊富に含まれている乳酸菌が、腸のぜん動運動を活発にして消化吸収を助け、自然な排便を促します。そのため、朝食後におなかもすっきり、快腸（快調）に１日のスタートをきれる、というメリットも見のがせません。
便秘がちな人は、冷たいヨーグルトを食べて腸に刺激を与えると、より便意が起こりやすくなり、スムーズな便通が得られます。好みのフルーツをプラスすればビタミンも補給できて一石二鳥です。
一方、冷え性の人は、レンジで30秒ほど温めたホットヨーグルトにするとよいでしょう。
ヨーグルトは牛乳が原料で、体を冷やすと考えられますから、ヨーグルトを食べたあとにも、さらに体を温める食べ物や飲み物をとって、内臓を冷やさないようにするのもポイントです。冷えが改善すると血流がよくなり、代謝もアップして、体に脂肪がため込まれにくくなります。
※【体内時計】【体内のサブ時計】の乱れはダイエットの大敵！
私たちの体の中には体内時計があり、１日24時間の地球の動きに合わせて生体リズムを刻んでいます。
体内時計がずれると、生体リズムが乱れて、自律神経やホルモンが乱れます。食欲増進ホルモンが増え、食欲抑制ホルモンが低下するなどして肥満を招くのもその影響。体内時計のずれは、ダイエットの大敵といえます。
体内時計は、脳にメインの時計があるほか、内臓や筋肉、皮膚などにサブ時計がいくつもあります。
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