トイレまでの時間を少しでも長くしたい！頻尿・尿漏れを改善する簡単トレーニング

美容と健康

#骨盤底筋 #尿漏れ #頻尿 #健康

公開日

2023.11.30

更新日

2023.11.30

マチュアリスト編集部

旅行に行きたいけど、トイレが心配という方が少なくないようです。トイレの不安を解消しておきたいですね。頻尿や尿漏れを根本から改善する方法を紹介しましょう。膀胱を甘やかさないで、強い膀胱にしていく「膀胱トレーニング」のやり方を、日本泌尿器学会専門医の関口由紀さんに教えていただきます。

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早めにトイレに行くことが、かえって悪循環に

トイレが近い人は、早め早めにトイレに行く傾向があります。たとえばバス旅行で、トイレ休憩でバスが停まるたびに、尿意はなくてもとりあえずトイレに行っておこうというように。

けれども、膀胱に少ししか尿がたまっていないタイミングで排尿を繰り返していると、膀胱がより過敏に反応するようになります。膀胱が伸び縮みしにくくなり、膀胱に尿がためられなくなってしまいます。その結果、頻尿がますますひどくなってしまうのです。

そこでおすすめしたいのが「膀胱トレーニング」。膀胱トレーニングを続ければ、トイレタイムまでの時間を延長していくことができます。

トイレに行きたくなったら、膀胱トレーニング

やり方は簡単です。「トイレに行きたい」と思ったら、まずは、ちつと肛門をキュッと締めて５分間がまんします。トイレに直行するのはぐっとがまんです。その場にしゃがんだり、脚を組んだりして、尿意を抑える努力をしてもかまいません。

ちつと肛門をキュッと締めると、「会陰排尿筋抑制反射」という反応が起こり、膀胱の異常収縮をストップするので、強い尿意を抑えることができるのです。

腕を組んだり足を組んだりしても OK。

・がまんしている間は、トイレ以外のことを考えましょう。

・お気に入りのアイドルのことを考えても、世界平和や温暖化について思いを巡らしてもOKです。

５分たったところで尿意が消えていたら成功です。１週間〜１カ月毎にもう少し粘って７分、10分と延長していきます。

１日数回、このトレーニングを繰り返していると、膀胱に少量の尿がたまったくらいでは異常反射が起きにくくなり、膀胱の伸縮力も復活。膀胱に尿をためられるようになっていきますよ。
次のトイレまで、２〜３時間あけられるようになれば大成功！　そうすると、映画館で映画を１本、トイレを気にせずに観られるようになります。

このトレーニングは、自宅など、すぐにトイレに行ける場所で行うと安心です。どうしてもがまんできないときには駆け込めるという、安心感があるからです。

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