もう不安やストレスを怖がらなくていい！ 心をやわらかくする方法「ACT」は米国生まれのメンタルエクササイズ
What’ｓ ACT? ACTの全体像を知る
ACTは無事故無違反で、目的地までバスを運転するイメージ
もう少しACTについてイメージを広げてみましょう。
例えば1台のバス。あなたは運転手で、バスの乗客はあなたのマインドさんたちです。バスにはとても感じがいい乗客と、「そっちじゃないよ」「運転ヘタだな」などと言う、口うるさい妖怪みたいな乗客もいます。
そんな中、あなたがすべきことは「目的地に向かってただ運転を続けること。」このバスが走っている道路こそが、あなたの人生です。目指す目的地は、あなたの「価値」。そしてこの乗客たちを乗せたまま、安全に目的地までバスを運転する方法を伝えるのが、ACTなのです。
ACTが導き出した結論は、私たちを苦しめているのは、マインド（私たちの思考、心の中の言葉）そのものであるということ。悩みや不安は私たちの心がつくり出すものだから、とらわれたり戦っても意味がない、ということなのです。
「しなやかな心」を手に入れると、生き方の選択肢が豊かになる
ACTを実践するときには、頭の中のマインドさんが語りかけてくる話は「物語だ」と認識するところから始めます。マインドさんのおしゃべりを客観視し、「これは自分にとって有益か、無益か？」だけを考えて、自分にとって価値のあるものを見いだし、その方向に向かって歩んでいく。それがACTの基本的な考え方です。
人生にはいいことも悪いこともある、生も死もあります。それは変えられないからこそ、苦難が突然やってきたときでも、ポキンと折れないようにしたい。その心の切り替えが早くできる状態を、「心理的柔軟性」といいます。
心理的柔軟性が高まる、つまり「しなやかな心」を手に入れられると、自分の心が安らぐ方法や大切にしているものがよく見えるようになります。人に寛容になるなどいいことずくめ。そうしていくうちに不可避な苦しい体験も、乗り越えられるようになるのです。
※この記事は「健康」2024年冬号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
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