人生がきっと変わり始める 「しなやかな心」を手に入れるための6つのキーワード。米国生まれのメンタルエクササイズ「ACT」から
４ 「今、この瞬間」
過去や未来ではなく、この時間・場所と接続する
POINT
● マインドさんは過去や未来を行き来する。でも大事なのは「今」。
● 過去は変わらない。変えられるのは「今」。
● 「 今」どうするかで、未来は変わる。
私たちが生きているのは「今、この瞬間」だけなのに、目の前にいる人やものとまったく別なところに考えや感情がもっていかれる、「心ここにあらず」の状態になることが。人生を有意義なものにするためには、「今できること」に集中することが大切。
５ 価値に気づく
自分にとって本当に大事なものとは？
POINT
● 価値とは、人生の中で輝く北極星のようなもの。
● 価値に導かれた人生は、豊かで実り多いものになる。
● 自分なりの価値を見つけることが一番大事。
価値とは、人生において人や社会、世界に対してどうふるまいたいかという願望。自分が何を大切にしたいか考えるときには、人生で重要な４つの領域、①人間関係、②仕事や勉強、③個人的な成長や健康、④余暇、ごとに考えると見つけやすくなります。
６ 有言実行
考えるだけじゃダメ。価値に向かってACTする（ 行動）！
POINT
● 価値にコミットした行動をとれることがACTのゴール。
● 小さな目標を立ててクリアしていこう。
● 漠然とした目標ではなく、より具体的な内容にする。
価値を見いだせたら、毎日できる小さな目標と、短、中、長期的な目標を立てましょう。その際、例えば「不安を感じないようにする」のような漠然とした目標にしないこと。「不安を感じたら、深呼吸して体の状態を観察する」というような具体的な目標に変えてみて。
※この記事は「健康」2024年冬号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
★あわせて読みたい★
ACT 不安・ストレスとうまくやる メンタルエクササイズ
武藤 崇著
主婦の友社刊
■日本初、自分でできるACTエクササイズの本！
■ACT理論をすぐ実践できるよう、世界一やさしく紹介
〇本書の目次より
はじめに 「最新の心理療法ACTで、あなたの人生をあなたのものに」
PART１ 私の悩みは 私の心が 作っていた
PART２ マインドに囚われず生きるために！よくわかるACT講座
PART３ 心のフックをはずす ７つのエクササイズ
PART４ 価値に沿って生きるための ３つのエクササイズ
※「詳細はこちら」よりAmazonサイトに移動します（PR）
健康2024年冬号
主婦の友社刊
冬の不調や感染症は「腸活」＆「温活」で吹き飛ばす！
インフルエンザやコロナウイルス…感染症が不安になる寒い季節、年末年始の慌ただしさに胃腸の調子も悪くなりがちです。そこで、免疫力のカギとなる「腸」を整えることをはじめ免疫力を上げる暮らし方について徹底研究！ 寒さに負けず、エイジングに負けず、冬を元気に乗り切りましょう。
※「詳細はこちら」よりAmazonサイトに移動します（PR）
