3か月で自然に痩せていく！「3勤1休ダイエット」を始める前におさえる４つのこと

美容と健康

#ダイエット

公開日

2024.03.11

更新日

2024.03.11

野上浩一郎

「食べても痩せる！」「一生太らない生活習慣が身につく」と話題になった、ダイエットコーチ野上浩一郎さんの「3勤1休ダイエット」。その著書『3か月で自然に痩せていく仕組み』の「実践編」が登場しました！　無理なく続けるための具体的レシピ、お腹が空いた時の抜け道などが満載の新刊『3か月で自然に痩せていく仕組み実践BOOK』から、ダイエットを始める前に抑えておきたい4つの大前提と、基本のルールをご紹介しましょう。

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ダイエットを始めるまでの大前提

【1】痩せたらやりたいことを決める！

体形のせいで諦めていることはありませんか？
痩せたらやりたいことを決めて、ノートに書くなどして、見える化しましょう。

「サイズが合わなくなったお気に入りの服を着る」
「マスコット的な、いじられキャラを脱却する」
「水着を着て子どもとプールに行く」
「軽やかな肉体で子どもと思いっきり遊ぶ」など。

時々それを見返して、やる気を高めましょう。

【2】ゴールを明確に！体重と体脂肪率の目標値を決める

「もう少し痩せたい」
「できるだけ体重を落としたい」
など、目標が不明瞭だと成功しません。
目標は数値化してゴールを明確にしましょう。

ダイエットのペースは1か月あたり現体重の2.5～5％減が目安です（現体重が60キロなら1か月でマイナス1.5～3キロ減）。

過度なダイエットは体の不調やリバウンドを招きやすいので気をつけましょう。

【3】「今日からダイエットを始めて3か月後に〇キロ痩せる」と宣言する

一人でダイエットを始めて、いつの間にかやめている。
これがダイエットに失敗する人の共通点です。

誰からも何も言われることがないので、なかったことにできます。
つまり、最初から逃げ道が用意されているのです。

だから、それを封じるためにダイエット宣言をしましょう。
SNSで発信すると様々なリアクションを得られるので、やる気が高まります。

【4】周りの人に邪魔されない環境を整える

旦那さんがスイーツを買ってきたり、職場でお土産が配られたり、実家で山盛りのご飯が出されたり。
ダイエットに挫折する原因の一つに、周りの人の優しさがあります。

そういう優しさは断りにくいですが、しっかりNOを示さないと目標は達成できません。
だから、周りの人に協力してもらえるようにダイエットの環境を整えましょう。

「健康診断で引っかかって甘いものを控えている」
「医者から止められている」等、
相手を傷つけないためのウソ（ホワイトライ）は大いにアリです。