てっとり早く効果がある【温活】とは？石原新菜先生がアドバイス
有酸素運動で血流促進
【ウオーキング】
歩幅を広くとり、かかとから着地するように歩く。腕を振り、気持ちよく感じられるスピードで、最低でも20～30分は歩きたい。
【ジョギング】
ウオーキングよりもさらに歩幅を広くとり、おしゃべりができる程度のスピードで走る。「ウオーキングの延長」くらいの気軽さでOK。
【スイミング】
ひざや腰に負担の少ない全身運動。水圧がかかるので筋トレ効果も期待できる。下半身の筋肉を鍛えるのであれば平泳ぎが効果的。
【サイクリング】
足首やひざ、腰などへの負担が少ないのがメリット。重いギアにして走ることで、下半身の筋トレにもなる。20分以上は走りたい。
筋トレ(下半身の筋肉量アップ)
【ダイナミックフラミンゴ】
片足立ちを1分間キープする。これだけで53分のウオーキングに匹敵する負荷が得られる。
【スクワット】
①足は肩幅より広めに開き、両手は頭の後ろへ。背中をまっすぐに。
②息を吸いながら、椅子に腰かけるような角度でしゃがむ。ひざがつま先より前に出ないこと。
③息を吐きながら立ち上がる。これを10回繰り返す。1日に5セットが目標。
※この記事は「健康」2024年春号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
医師
石原新菜
いしはら・にいな
イシハラクリニック副院長。漢方医学、自然療法、食事療法により、さまざまな病気の治療にあたっている。親しみやすい人柄で、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と幅広く活躍中。日本内科学会会員。日本東洋医学会会員。著書に『やせる、不調が消える 読む 冷えとり』（主婦の友社）など多数。
いしはら・にいな
イシハラクリニック副院長。漢方医学、自然療法、食事療法により、さまざまな病気の治療にあたっている。親しみやすい人柄で、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と幅広く活躍中。日本内科学会会員。日本東洋医学会会員。著書に『やせる、不調が消える 読む 冷えとり』（主婦の友社）など多数。
★あわせて読みたい★
「ホットフラッシュだから冷えてない」なんて思ってない？更年期症状が強い人ほど欠かせない対策とは すぐにできる！ストレスを遠ざける行動とは？メンタルドクター Sidow先生がアドバイス 長友佑都選手の専属シェフ直伝！家で簡単に作れるヘルシー＆食べごたえたっぷり 「超回復」レシピ２選
健康2404春号
主婦の友社刊
季節の変わり目、いつもより忙しく不規則な生活で、
ゆらぎ世代がますますゆらぐ季節です…。
そんなときこそ大切にしたい「睡眠」と「筋活」。
疲れをスッキリ解消して、笑顔で新しい生活を始められますように。
※「詳細はこちら」よりAmazonサイトに移動します（PR）
