てっとり早く効果がある【温活】とは？石原新菜先生がアドバイス
女性の約8割は冷え性だということを知っていますか？ しかも年齢が上がるにつれて増える傾向があるとか。冷えとりカリスマ医師 石原新菜先生に、特に更年期の症状で悩んでいる女性に５回に分けてアドバイスをいただきました。第3回は体を効率的に動かす方法について。
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冷え性3タイプ あなたはどれ？【隠れ冷え性】4つのサインも要チェック生理が終わった人ほど下半身の運動が重要に
「温活」というと「あたたかいものを食べる」「あたたかい服を着る」などをイメージするかもしれませんが、一番てっとり早くて効果があるのは運動です。筋肉は体温の4割を作ってくれる自家発電機のようなもの。筋肉が増えれば、おのずと体温も高くなるのです。
中でも鍛えたいのは下半身の筋肉。おしり、太もも、ふくらはぎなどには大きな筋肉があり、毛細血管も張りめぐらされていているので、この筋肉をよく動かせば血流アップに絶大な効果があります。
生理のある女性は、放っておいても下半身に血がめぐっていました。閉経を迎えたり、生理の回数が減ったりする更年期は、下半身のめぐりが急激に滞る時期でもあります。運動で血のめぐりを改善するのはマスト。できれば毎日、難しくても1日おきを目標に続けてください。
おすすめは、有酸素運動と筋トレの組み合わせです。ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動は、酸素をたっぷり取り入れることで血流がよくなりますし、脂肪が燃焼してダイエット効果もあります。毎日が無理でも、1日おきには実践したいものです。
筋トレをするなら週3回
そして筋肉を増やすためにぜひやってほしいのが無酸素運動（筋トレ）です。下半身を中心に鍛えれば、効果的に筋肉を増やすことができると思います。下で紹介している運動のほかにも、もも上げ運動や腹筋運動もおすすめです。
筋トレのコツは「ちょっとつらい」と思うところまでがんばること。負荷をかければかけるほど、筋肉は発達します。「ジムで筋トレしている」という人は、最低でも週3回は通ってくださいね。週1回だと、せっかく増えた筋肉が元に戻ってしまいます。頻繁に通えない場合は、自宅での筋トレも習慣にするといいですよ。
血行を改善するには、ストレッチも効果あり。股関節を動かす、体を思いっきり伸ばすと、筋肉や関節がほぐれて体が温まるのです。内臓を正しい位置に整える効果もあり、臓器の働きも改善します。
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