【温活】冷えとりに、毎日３分でもいいので実行したいことは？ 温活ドクター石原新菜先生に聞くお風呂の入り方
忙しい人におすすめの「３―３―３入浴法」
42℃以上のお湯に３分つかる→湯ぶねから上がり３分冷ます、これを３回繰り返す「３―３―３入浴法」。トータル９分しか湯ぶねにつからないのに、30分のランニングに匹敵するとっておきの入浴法です。
冷え性改善だけでなく、ダイエットにもおすすめです。時間がないときや運動不足を感じたら、３―３―３と覚えておいて。
【３－３－３入浴の仕方】
①42℃以上の熱めのお湯に、肩まで3分つかる。
②湯ぶねから出て3分間、体や頭を洗ったりして体を冷ます。
×３セット
＝300kcaℓ消費（1時間のウオーキング、30 分のランニングに相当）
温冷浴で体の芯からポカポカ
「温冷浴」は、湯ぶねにつかる→冷水を浴びる、を何回か繰り返し、最後に冷水を浴びて終わる入浴法。湯上がりに冷水を浴びて、血管をキュッと引き締めると、湯冷めしにくくなります。
時間がなくて、湯ぶねにゆっくりつかれないときは、シャワーで温水と冷水を交互に浴びるだけでも、同じ効果が得られます。
【温冷浴の仕方】
①湯ぶねにつかる
42℃以上の熱めのお湯に１～２分つかる。通常の入浴のように肩までしっかりつかり、体全体を温める。
⇅
②冷水を浴びる
湯ぶねから上がり、約20℃の冷水を30秒浴びる。これを数回繰り返し、最後は冷水を浴びて終わる。
①②を数回、繰り返す
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